Plans & menus Alpha

Introduction Ce dessert Alpha maximise l’apport protéique tout en conservant une charge glycémique modérée. Il est adapté après un repas ou en fin de journée, lorsque l’objectif est d’augmenter l’apport en protéines sans excès glucidique. 🧾 Ingrédients Ingrédient Quantité Skyr nature 200 g Protéine whey (vanille) 25 g Cacao pur non sucré 5 g ⏱️ […]

Introduction Ce dessert Alpha combine deux sources protéiques complémentaires pour une satiété prolongée et un apport protéique élevé. 🧾 Ingrédients Ingrédient Quantité Cottage cheese 200 g Skyr nature 150 g Amandes 20 g ⏱️ Temps 🧑‍🍳 Préparation 📊 Valeurs nutritionnelles Macro Valeur Protéines 48 g Calories 380 kcal Glucides 12 g Lipides 16 g Fibres

Introduction Ce dessert Alpha apporte des protéines complètes issues des œufs, avec une texture rassasiante et une excellente digestibilité. 🧾 Ingrédients Ingrédient Quantité Œufs entiers 2 Blancs d’œufs 150 g Fromage blanc 200 g ⏱️ Temps 🧑‍🍳 Préparation 📊 Valeurs nutritionnelles Macro Valeur Protéines 42 g Calories 340 kcal Glucides 8 g Lipides 14 g

Introduction Ce dessert Alpha apporte protéines, fibres et lipides, avec une texture rassasiante et une digestion progressive. 🧾 Ingrédients Ingrédient Quantité Fromage blanc 200 g Noix de coco râpée 20 g Graines de chia 10 g ⏱️ Temps 🧑‍🍳 Préparation 📊 Valeurs nutritionnelles Macro Valeur Protéines 20 g Calories 310 kcal Glucides 14 g Lipides

Introduction Ce dessert Alpha mise sur la simplicité et la digestibilité, avec une base de fruits cuits associée à des protéines. 🧾 Ingrédients Ingrédient Quantité Pommes 250 g Yaourt grec nature 150 g Cannelle 1 pincée ⏱️ Temps 🧑‍🍳 Préparation 📊 Valeurs nutritionnelles Macro Valeur Protéines 18 g Calories 260 kcal Glucides 32 g Lipides

Introduction Ce dessert Alpha apporte une combinaison équilibrée de protéines et de lipides, tout en conservant une charge glycémique modérée. Il s’intègre facilement en fin de repas. 🧾 Ingrédients Ingrédient Quantité Ricotta 200 g Cacao pur non sucré 10 g Noisettes 20 g ⏱️ Temps 🧑‍🍳 Préparation 📊 Valeurs nutritionnelles Macro Valeur Protéines 24 g

Introduction Ce dessert Alpha combine protéines, fibres et micronutriments, offrant une option de plaisir alimentaire compatible avec une alimentation structurée et cohérente sur le plan nutritionnel. 🧾 Ingrédients Ingrédient Quantité Yaourt grec nature 200 g Fruits rouges (myrtilles, framboises) 100 g Noix 15 g ⏱️ Temps 🧑‍🍳 Préparation 📊 Valeurs nutritionnelles Macro Valeur Protéines 22

Introduction Ce dessert Alpha apporte un apport protéique élevé tout en limitant la charge glycémique. Il est adapté en fin de repas ou comme dessert contrôlé, sans perturber l’équilibre nutritionnel global. 🧾 Ingrédients Ingrédient Quantité Skyr nature 200 g Cacao pur non sucré 10 g Amandes 20 g Cannelle (optionnel) 1 pincée ⏱️ Temps 🧑‍🍳