Ce dîner Alpha express concentre des nutriments clés pour la testostérone dans un format rapide, rassasiant et hautement assimilable.
Un repas court en préparation, mais dense nutritionnellement, idéal le soir sans perturber le sommeil.
🧾 Ingrédients (1 personne)
| Ingrédient | Quantité |
|---|---|
| Œufs entiers | 3 |
| Avocat | 120 g |
| Emmental | 40 g |
| Graines de courge | 20 g |
| Huile d’olive extra vierge | 10 g |
| Jus de citron | 10 ml |
| Sel | Selon goût |
| Poivre | Selon goût |
⏱️ Temps
- Préparation : 5 min
- Cuisson : 6–7 min
- Total : 12 min
👨🍳 Préparation
- Faites cuire les œufs 6–7 minutes pour obtenir des œufs mollets.
- Coupez l’avocat en tranches et l’emmental en copeaux ou en dés.
- Disposez les œufs, l’avocat, l’emmental et les graines de courge dans l’assiette.
- Arrosez d’huile d’olive et de jus de citron.
- Salez, poivrez et servez immédiatement.
📊 Valeurs nutritionnelles (estimées)
| Macro | Valeur |
|---|---|
| Protéines | 42 g |
| Calories | 680 kcal |
| Glucides | 16 g |
| Lipides | 50 g |
| Fibres | 9 g |
Valeurs estimées selon QuickAl + USDA FoodData Central
🔥 Pourquoi ce dîner est Alpha
1️⃣ Œufs + emmental → cholestérol et acides gras nécessaires à la synthèse hormonale
2️⃣ Zinc des graines de courge → soutien direct de la production de testostérone
3️⃣ Graisses mono-insaturées → équilibre hormonal et satiété durable
4️⃣ Charge glycémique basse → cortisol maîtrisé en soirée
5️⃣ Protéines lentes → soutien musculaire nocturne et récupération pendant le sommeil
🌙 Dîner & récupération
Parfait lors des soirées tardives ou des journées chargées, ce dîner soutient la récupération hormonale sans alourdir la digestion ni perturber le sommeil.