🔄 Dernière mise à jour : janvier 2026
🥗 Ingrédients
- 200 g filet de poisson cuit (cabillaud, colin, dorade, etc.)
- 200 g riz basmati cuit
- 200–250 g légumes vapeur (brocoli, courgette, carotte)
- 1 c.à.s huile d’olive
- Jus de citron
- Sel, poivre, ail, aneth, persil
⏱ Temps
- Préparation : 5 min
- Cuisson : 10–12 min
- Total : 15–17 min
🔥 Valeurs (approx.)
(Basé sur standards TestoAlpha : poisson = 25 g prot / 100 g ; riz = 6 g prot / 100 g cuit) moyenne selon type de poissons cela peut varier de 20 g de protéines à 28,6 par 100g
Protéines : ~56 g
Calories : ~630 kcal
Glucides : ~72 g
Lipides : ~18–22 g
Fibres : ~6 g
🔍 Détails scientifiques
- Poisson 200 g = 50 g protéines
- Riz basmati 200 g = 12 g protéines
- Légumes = 2–3 g
➡️ Total = ~56 g protéines
Calories :
- Poisson : ~210 kcal
- Riz basmati : ~250 kcal
- Huile olive : ~90 kcal
- Légumes vapeur : ~60 kcal
💪 Pourquoi Alpha
- 50 g protéines de poisson → digestion ultra facile + acides aminés hautement biodisponibles.
- Oméga 3 naturels → anti-inflammatoire, meilleure sensibilité à l’insuline, soutien hormonal.
- Riz basmati → glucides propres, IG bas, énergie longue, parfait pour un midi actif.
- Légumes vapeur → fibres + minéraux → digestion clean + microbiote stable.
- Huile d’olive → lipides essentiels + effet protecteur cardiovasculaire.
Un repas propre, léger, riche en protéines et parfait pour la performance masculine.