🔄 Dernière mise à jour : janvier 2026
🥣 Ingrédients
- 200 g de côtes de bœuf grillées
- 200 g de saucisses de dinde ou de bœuf allégées (12–14 g lipides / 100 g)
- 250 g de légumes grillés
(poivrons, oignons, courgettes, aubergines) - 100 g de riz basmati cuit (optionnel)
- 1 c. à café d’huile d’olive
- Sel, poivre, ail, paprika fumé
⏱ Temps
Préparation : 5 min
Cuisson : 15–20 min
Total : ~25 min
🔥 Valeurs (approx.)
Protéines : 68 g
Calories : 930 kcal
Glucides : 24 g
Lipides : 52 g
Fibres : 5 g
💪 Pourquoi Alpha
- 68 g de protéines animales → objectif optimal pour force, récupération et maintien de la masse.
- Côtes de bœuf → source naturelle de fer, zinc, créatine → soutien hormonal et énergie masculine.
- Saucisses allégées → goût barbecue puissant, mais lipides divisés par 3 par rapport aux versions classiques.
- Légumes grillés (250 g) → fibres + antioxydants → meilleure digestion, repas massif mais propre.
- Paprika fumé + grillades → boost dopamine, repas masculin assumé et satisfaisant.
- Option riz basmati → carburant propre si tu trains lourd ou journée chargée.