🥣 Ingrédients
Crêpes :
- 1 œuf
- 200 g de fromage blanc (ou ricotta)
- 40 g de flocons d’avoine (ou farine complète 40 g)
- ½ banane écrasée
- 1 c. café de cannelle
- Quelques gouttes de vanille (optionnel)
Petit déj complet :
- 1 petit verre de jus d’orange ou pamplemousse (100 ml)
- 1 fruit (pomme, kiwi, orange…)
- Une poignée d’amandes ou noix (optionnel)
⏱ Temps
Préparation : 3 min
Cuisson : 5 min
Total : 8 min
🔥 Valeurs (approx.)
Protéines : ~27 g
Calories : ~680 kcal
Glucides : ~70 g
Lipides : ~28 g
Fibres : ~8 g
💪 Pourquoi Alpha
Crêpes clean = gourmand mais protéiné.
Avoine = glucides complexes → énergie stable.
Fromage blanc/ricotta = boost prot naturel.
Jus = vitamine C + dynamisme.
Petit-déj rapide, léger et puissant.