🥣 Ingrédients
- 2 tranches de pain complet (80 g total)
- 2 c. à soupe de beurre de cacahuète 100% (≈ 30 g)
- ½ banane en rondelles
- 150 g de fromage blanc (0% ou 3%)
- 1 petit verre de jus d’orange (100 ml)
- Optionnel : cannelle, graines de chia
⏱ Temps
- Préparation : 3 min
- Cuisson : 0
- Total : 3 min
🔥 Valeurs (approx.)
- Protéines : ~31 g
- Calories : ~550 kcal
- Glucides : ~65 g
- Lipides : ~21 g
- Fibres : ~8 g
💪 Pourquoi Alpha
- Double cuillère de beurre de cacahuète → énergie longue durée + lipides sains.
- Fromage blanc (150 g) → boost protéiné propre pour tenir la matinée.
- Banane + jus d’orange → potassium + vitamine C → énergie rapide + immunité.
- Pain complet → glucides complexes = glycémie stable et meilleure satiété.
Un petit-déjeuner rapide, dense et puissant, parfait pour les matins où tu veux avancer sans creux.