Repas méditerranéen puissant → protéines propres, digestion légère, fibres & énergie stable.

Sommaire

🥗 INGRÉDIENTS

200 g merlan grillé
200 g sole grillée
250 g pommes de terre vapeur
250 g légumes grillés
(poivrons, courgettes, aubergines)
1 c. à soupe huile d’olive extra vierge
Jus de citron
Sel, poivre, ail, origan

⏱️ TEMPS

Préparation : 10 min
Cuisson : 15–20 min
Total : ~25–30 min

🔥 VALEURS (APPROX.)

Protéines

Sole (200 g) ≈ 42 g
Merlan (200 g) ≈ 40 g
➡️ Total = ~82 g de protéines

Autres macros

Calories : ~640 kcal
Glucides : ~48 g (pommes de terre)
Lipides : ~18 g (huile d’olive + poissons)
Fibres : ~9 g (légumes)

💪 POURQUOI ALPHA

82 g de protéines propres → idéal pour construction musculaire, récupération et maintien métabolique.
Poissons blancs (sole & merlan) → très riches en iode, sélénium et phosphore, trois minéraux essentiels pour la thyroïde, le métabolisme et la production d’hormones sexuelles.
Le sélénium joue un rôle clé dans la qualité du sperme et l’activité de l’enzyme 17β-HSD, impliquée dans la conversion vers la testostérone active.
Iode → régule les hormones thyroïdiennes → meilleure énergie, meilleure récupération, meilleure réponse hormonale générale.
Huile d’olive extra vierge → augmente la production de testostérone libre selon plusieurs études (lipides mono-insaturés, amélioration de la sensibilité à l’insuline).
Pommes de terre vapeur → source de glucides “clean” sans stress digestif → baisse du cortisol → meilleure production hormonale (cortisol bas = testo plus haute).
Légumes grillés riches en antioxydants (poivrons, courgettes, aubergines) → réduisent l’inflammation → environnement plus favorable aux hormones masculines.

⚠️ Avertissement TestoAlpha (protéines & besoins individuels)

Ce repas contient environ 82 g de protéines.
Il est conçu pour les hommes avec objectifs de performance, musculation, recomposition ou besoins élevés (sportifs, grandes corpulences, métabolisme rapide).

👉 Si tu as un gabarit plus léger, une activité physique modérée, ou un besoin journalier réduit, adapte les quantités :

150 g sole + 150 g merlan → ~60 g protéines
ou un seul poisson (200 g) → ~40 g protéines

L’objectif n’est pas de surconsommer, mais de répondre à tes besoins réels sans excès.