🍽️ Déjeuner Alpha – Steak, Pâtes, Œuf & Yaourt

🥗 Ingrédients

• 200 g steak haché 5%
• 200 g pâtes complètes (poids cuit)
• 1 œuf entier
• 1 yaourt nature (125 g)
• Mélange salade (roquette / laitue / épinards)
• 1 tomate + ½ concombre
• 1 c.à.s d’huile d’olive
• Sel, poivre, herbes (thym, origan, ail)

⏱ Temps

• Préparation : 5 min
• Cuisson : 10 min
• Total : 15 min

🔥 Valeurs (approx.)

Protéines : ~54 g
Calories : ~780 kcal
Glucides : ~78 g
Lipides : ~30 g
Fibres : ~9 g

🔍 Détails scientifiques (Standards TestoAlpha validés)

• Steak 200 g = 30 g prot
• Œuf = 6,3 g prot
• Pâtes 200 g = 12 g prot
• Yaourt nature 125 g = 5–6 g prot
  ➡️ TOTAL = ~53,5–54 g protéines

Calories :

• Steak : ~230 kcal
• Pâtes : ~250 kcal
• Œuf : ~75 kcal
• Huile olive : 90 kcal
• Yaourt : 65 kcal
• Légumes : faibles

💪 Pourquoi Alpha

• Protéines solides (54 g) → idéal pour un homme actif, parfait pour anabolisme + satiété longue.
• Œuf + steak → combo cholestérol utile + acides aminés complets + meilleure production hormonale.
• Yaourt → digestion, calcium, microbiote, boost absorption protéines.
• Pâtes complètes → énergie longue, glycémie stable, parfait milieu de journée.
• Salade + huile d’olive → fibres, antioxydants, meilleure sensibilité à l’insuline.

Repas complet, puissant, propre.