🔄 Dernière mise à jour : janvier 2026
🥗 Ingrédients
- 200 g steak haché 5%
- 200 g pâtes complètes (poids cuit)
- 1 œuf entier
- 1 yaourt nature (125 g)
- Mélange salade (roquette / laitue / épinards)
- 1 tomate + ½ concombre
- 1 c.à.s d’huile d’olive
- Sel, poivre, herbes (thym, origan, ail)
⏱ Temps
- Préparation : 5 min
- Cuisson : 10 min
- Total : 15 min
🔥 Valeurs (approx.)
Protéines : ~54 g
Calories : ~780 kcal
Glucides : ~78 g
Lipides : ~30 g
Fibres : ~9 g
🔍 Détails scientifiques (Standards TestoAlpha validés)
- Steak 200 g = 30 g prot
- Œuf = 6,3 g prot
- Pâtes 200 g = 12 g prot
- Yaourt nature 125 g = 5–6 g prot
➡️ TOTAL = ~53,5–54 g protéines
Calories :
- Steak : ~230 kcal
- Pâtes : ~250 kcal
- Œuf : ~75 kcal
- Huile olive : 90 kcal
- Yaourt : 65 kcal
- Légumes : faibles
💪 Pourquoi Alpha
- Protéines solides (54 g) → idéal pour un homme actif, parfait pour anabolisme + satiété longue.
- Œuf + steak → combo cholestérol utile + acides aminés complets + meilleure production hormonale.
- Yaourt → digestion, calcium, microbiote, boost absorption protéines.
- Pâtes complètes → énergie longue, glycémie stable, parfait milieu de journée.
- Salade + huile d’olive → fibres, antioxydants, meilleure sensibilité à l’insuline.
Repas complet, puissant, propre.